Признавам че съм малко скептичен, но въпреки това ще пробвам. Би трябвало да отнема не повече от 10 минути всяка сутрин, което означава 10 мин по-ранно ставане - екзистенциален припринципен проблем :) Но това са моите дребнобуржоазни вълнения :) А сега самите упражнения. Моля не се смейте на описанията - лично творчество са :)
1. Въртене в кръг с разтворени ръце
2. Вдигане на краката и главата от легнало положение
3. Изпъване на гърба и врата от коленен седеж
4. Нещо като мост, но ръцете гледат напред
5. Гъзурчене от стойка за лицева опора
Ето и малко по-добро описание от моето благодарение на pmaria.log.bg
Упражнение 1
То е много просто – заставате изправен с изпънати хоризонтално в страни ръце и започвате да се въртите около оста си по посока на часовниковата стрелка. Първия ден обезателно ще ви се завие свят още на 2-3 въртене, но още на другия ден ще се учудите колко много можете да се въртите!
Това е упражнение за правилното разпределение на енергията в тялото.Дервишите могат да се въртят с часове и го правят с удоволствие. Не насилвайте тялото си – това се отнася за всички упражнения – щом почуствате дискомфорт – спрете.
По принцип се започва от 3 повторения, като всяка седмица се прибавя по едно, докато се достигне до 21 повторения. Това е условно. Докато не започнете да правите всичко с лекота и удоволствие, не прибавяйте нови повторения, та даже да е минал и месец.
Упражнение 2 1. Легнете по гръб на не много мека постелка.
2. Ръцете са изпънати до тялото, обърнати към постелката. Вдигнете глава и притиснете брадичката към гърдите.
3. След това повдигнете краката,нагоре, без да ги свивате в коленете. С ръце притискате постелката. Ако можете задръжте 3 сек.
4. Бавно издишайте и свалете краката и брадичката.Отпуснете се за секунда и отново – 3 пъти.
Упражнение 3
Третото упражнение се изпълнява веднага след първите две. И то е много просто. 1. Изходно положение – на колене.Тялото изправено, ръцете на бедрата. Бавно вдишваме и изпъваме главата назад. След това бавно издишваме и допираме брадата в гърдите. Много лесно и приятно упражнение, а ползата – голяма. Само след няколко дни изчезват болките във врата.
Упражнение 4
1. Сядате на пода, краката изпънати напред, ръцете – подпрени с дланите до тялото.
2. При вдишване – изпъвате назад главата, а тялото повдигате до хоризонтално полохение – като мост, само че хоризонтален. Ако можете, задръжте 3 сек. Ако не можете от първия път, следващия ще го направите.
Упражнение 5
Легнете по корем. Ръщете опрени на постелката на равнището на раменете.Краката – леко раздалечени. Вдишваме и повдигаме седалището, така че тялото да направи прав ъгъл. Издишаме и се връщаме в изходно положение.
Споделени колекции от vasmer 
